Kabızlığa hangi yiyecekler iyi geliyor?

Geçmek bilmeyen karın ağrıları ve şişkinlik kabızlıkta en çok karşılaşılan şikayetler.

Bazı ilaçların yan etkisinden, hareketsizliğe, bazı yiyeceklerden, anksiyete ve susuzluğa kadar pek çok etmen kabızlığa sebep olabiliyor.

Araştırmalar dünya genelinde yedi yetişkinden birinin, yani tüm insanların yüzde 15'inin bu sorundan mustarip olduğunu gösteriyor.

Bu oran çocuklar ve yaşlı insanlar arasında genellikle daha yüksek.

Peki beslenme alışkanlıklarımız bu sorunu azaltmak için nasıl yardımcı olabilir?

İşte bu noktada bilmeniz gereken her şey...

DİYETİNİZE LİFLİ BESİNLER EKLEYİN

Bu yüzden de bu konu üzerinde durmakta fayda var.

Lif kabızlığı kontrol altına almak için kilit bir öneme sahip. Bir kişinin günde 30 gr lifli gıda tüketmesi gerekiyor ve pek çoğumuz, tam sayı vermek gerekirse yüzde 91'imiz, bu hedefi tutturamıyor.

Ancak lif oldukça karmaşık bir besin ve farklı çeşitleri, etkileri var.

NE KADAR LİFLİ GIDA YİYORSUNUZ?

Ayrıca meyve ve sebzelerin özellikle kabuklarında, kuruyemişlerde, tohumlarda, mercimek, fasulye ve baklagillerde de lif var.

Eğer yedikleriniz arasında yeterince lifli gıda yoksa bunu arttırmaya çalışın, aynı oranda içtiğiniz sıvı oranını da arttırın.

Eğer zaten lif bakımından zengin çokça gıda tüketiyorsanız, belki çeşitlerini değiştirmeniz ya da daha az yemeniz gerekebilir.

Bu konuda bir diyetisyene başvurmak da faydalı olabilir.

Yulaf, kinoa, kuskus, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı mısır gevrekleri, dışkınızın hacminin artmasına sebep olabilir. O yüzden bu yiyeceklerden doğru oranda almalısınız, fazla olmamalı.

Eğer çok fazla yüksek lifli gıda tüketirseniz, bu da kabızlığa sebep olabilir.

Kepekli ekmek yerine yulaf tercih edebilirsiniz ve bu da dışkınızın yumuşamasını sağlayabilir.

Keten tohumu veya chia tohumunu yoğurtla tüketmek de dışkıyı yumuşatabilir.

Bir yemek kaşığı ekleyerek başlayın ve bu tür yiyecekler midenizde şiştiği için beraberinde her zaman yeterli sıvı almaya özen gösterin.

DİĞER YİYECEKLER

Probiyotikler de kabızlık için faydalı olabilecek gıdalar arasında yer alıyor.

Burada önemli olan nokta, içinde doğru bakteri çeşitleri bulunan probiyotikler almak.

Alkol ve kafein alımını azaltın. Her yemek ile bir bardak su içmeye çalışın.

KABIZLIĞI AZALTMAK İÇİN DİĞER YÖNTEMLER

Eğer alafranga tuvalet kullanıyorsanız ayağınızın altına bir yükselti koymak vücudunuzun doğru pozisyon almasını sağlayabilir.

Dizleriniz kalçanızın hizasından yüksek olacak şekilde çömeliyor gibi olmalısınız. Öne doğru eğilin ve önce nefes alarak rahatlamaya çalışın.

Pek çok insan için günün belli saatleri tuvalete gitmek için daha uygun oluyor. Tuvalette her seferinde en fazla 10 dakika geçirmeyi deneyin. Eğer bağırsaklarınızı bu süre içinde boşaltamıyorsanız başka bir vakitte tekrar deneyin.

KABIZ OLDUĞUMU NASIL ANLARIM?

Bu durum bazen "gastrointestinal sistemde fonksiyonel bozukluk" olarak adlandırılıyor. Bu, sindirim sisteminizde veya bağırsağınızda fiziksel bir hasar olmadığı anlamına gelse de yine de önemli bir sorun.

En yaygın belirtileri arasında düzensiz bağırsak hareketleri, sert ve parça parça dışkı ve boşaltım sırasında zorluk sayılıyor.

Ancak kronik kabızlıkta katı ve sıkışmış dışkının arasından sıvı dışkının sızması sebebiyle bazen ishal de görülebiliyor.

Granola ve müsli gibi besinler de özellikle sabah kahvaltısında lif deposu olarak öneriliyor

KABIZLIĞIN ERKEN VE HAFİF BELİRTİLERİ:

Bağırsak hareketlerinin haftada üç seferin altına düşecek kadar azalması

Dışkı yaparken zorluk veya rahatsızlık

Sert ve "tavşan dışkısı" gibi küçük, parçalı veya kuru dışkı

Tam anlamıyla bağırsaklarınızı boşaltamamak

Karın ağrısı ve şişlik

ŞİDDETLİ KABIZLIK AŞAĞIDAKİ GİBİ ÇOK DAHA CİDDİ KOMPLİKASYONLARA VE BELİRTİLERE SEBEP OLABİLİR:

Hemoroid (basur) ve rektum kaslarının zorlanma yüzünden zayıflaması

Şişmiş, sert karın ve iştah kaybı

Taşma gibi kontrol edilemeyen ishal

Baş ağrısı, kafa karışıklığı ve huzursuzluk hissi

Kabızlık yaygın ve rahatsızlık verici bir sorun.

Bu konuda yardımcı olması için deneyebileceğiniz yiyecekler olsa da yine de bir sağlık görevlisinden yardım almak her zaman daha doğru bir seçenek.

Kabızlık başka sağlık sorunların belirtisi olabilir ve tedavi edilmediği takdirde daha ciddi problemlere yol açabilir.

HABERİ SİTEDEN OKU...

Kabızlığa hangi yiyecekler iyi geliyor?

DİYETİNİZE LİFLİ BESİNLER EKLEYİN

NE KADAR LİFLİ GIDA YİYORSUNUZ?

DİĞER YİYECEKLER

KABIZLIĞI AZALTMAK İÇİN DİĞER YÖNTEMLER

KABIZ OLDUĞUMU NASIL ANLARIM?

KABIZLIĞIN ERKEN VE HAFİF BELİRTİLERİ:

ŞİDDETLİ KABIZLIK AŞAĞIDAKİ GİBİ ÇOK DAHA CİDDİ KOMPLİKASYONLARA VE BELİRTİLERE SEBEP OLABİLİR:

DİSK Genel Başkanı Arzu Çerkezoğlu: Grev bizim yasal hakkımızdır!

CHP'de dikkat çeken kulis... 'Kemal Kılıçdaroğlu ve ekibi hazırlıklara başladı'

Sedat Peker’den çocuklarının yanında saldırıya uğrayan babaya 2,5 milyon TL destek

Tanju Özcan'dan DİSK'e tepki: Ey emek sömürücüsü DİSK yöneticileri

Kılıçdaroğlu: Cumhuriyeti kuran partiyi adliye koridorlarında konuşmam, partimi adliyede tartıştırmam

Son Dakika... CHP'ye 'kurultay' soruşturması tamamlandı: Kılıçdaroğlu 'mağdur'

Ferdi Zeyrek’in kızı Nehir Zeyrek yaşananları anlattı: ‘Kaza ihmaldi; babamın şüpheleri vardı’

AKP'nin kurucusundan AKP iktidarını uyaran bildiri! İmza atanlar dikkat çekti

Nagehan Alçı'dan Özgür Özel'e eleştiri: 'Ateşle oynuyor'

Erdoğan'dan bayram mesajında 'CHP' yorumu: 'Üzüntü duyuyoruz, yanlışta ısrar son bulması

Güneş yanıklarına ne iyi gelir? Evde uygulanabilecek 7 doğal yöntem

Kekik suyu hangi hastalıklara iyi gelir? İşte cevabı

Bayram sofralarında sağlıklı kalmanın ipuçları

Otozomal resesif ataksi hastalığı görülmüyor, anlaşılmıyor: Farkındalık artırılmalı

Sağlık emekçisini bayramda bedava çalıştırma formülü: 'Emeğe yapılan açık bir haksızlık'

Güven kültürü şirket başarısının anahtarı: 8,5 kat fazla gelir!

Patron da işçi de aynı fikirde: ‘Sorun sektörü bez, çaput gören politikalarda’

Ferdi Zeyrek’in sağlık duruma ilişkin yeni açıklama

İmamoğlu’ndan Zeyrek’e cezaevinden mesaj: ‘Bütün kalbimle yanınızdayım’

Avukat Bahadır Şeker: ‘Akli dengesi olmayan kişi Cumhurbaşkanı'na hakaretten tutuklandı’

Gazikent27