Ramazan ayının ilk sahuru bu gece yapılacak. Uzmanlar, uzun sürecek açlık dönemine sağlıklı bir başlangıç yapmanın ay boyunca enerjiyi korumak açısından büyük önem taşıdığını belirtiyor.
Medical Point Gaziantep Hastanesi Diyetisyeni Zişan Sobacı, ilk sahurda yapılan beslenme hatalarına dikkat çekerek önemli uyarılarda bulundu.
“Uzun saatler aç kalacağız düşüncesiyle aşırı ve ağır yemek tüketmek en sık yapılan hatalardan biri,” diyen Sobacı, özellikle kızartmalar, hamur işleri ve fazla tuzlu gıdaların gün içinde susuzluk hissini artırdığını ve mide problemlerine yol açabildiğini ifade etti.
Sahurda Doğru Beslenme Nasıl Olmalı?
Diyetisyen Sobacı’ya göre ideal sahur öğünü;
- Yumurta, peynir, yoğurt gibi kaliteli protein kaynakları
- Tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar
- Bol yeşillik ve lifli sebzeler
- Ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar
- Yeterli miktarda su içermeli.
“Sahurda kan şekerini dengede tutan ve uzun süre tokluk sağlayan besinler tercih edilmeli. Aksi halde gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve dikkat dağınıklığı görülebilir,” dedi.
Çay ve Tatlı Tüketimine Dikkat
Sahurda aşırı çay ve kahve tüketiminin vücuttan su atımını artırarak susuzluğa neden olabileceğini belirten Sobacı, şerbetli tatlılardan ise özellikle uzak durulması gerektiğini vurguladı.
Su Tüketimi Hayati Önem Taşıyor
Medical Point Gaziantep Hastanesi Diyetisyeni Zişan Sobacı, iftar ile sahur arasında en az 8–10 bardak suyun zamana yayılarak tüketilmesi gerektiğini hatırlatıyor.
Diyetisyen Zişan Sobacı, “Ramazan ayı bir denge ayıdır. İlk sahurdan itibaren bilinçli ve ölçülü beslenmek hem sağlığımızı hem de ibadet sürecimizi olumlu etkiler,” ifadelerini kullandı.
Ramazan ayının tüm vatandaşlara sağlık, huzur ve bereket getirmesi temenni ediliyor.
