Uzmanından sağlıklı zayıflamanın püf noktaları

Uzmanlar, sağlıklı kilo vermek isteyenlerin bilinçsiz diyetlerden uzak durarak dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli su tüketimiyle ideal kiloya ulaşabileceğini vurguluyor.

Sağlık - 1 gün önce

Obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıkların artmasıyla birlikte sağlıklı kilo verme yöntemleri daha fazla önem kazandı. Uzmanlar, ideal kiloya ulaşmak isteyenlerin mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde planlı bir şekilde hareket etmeleri gerektiğini vurguluyor.

SIK ÖĞÜN, DENGELİ BESLENME

Diyet Uzmanı Dyt. Veysel Ciğerli, midenin ne yenilirse yenilsin yaklaşık 4 saat içinde boşaldığını belirterek, “Bir sonraki öğünde fazla yememek için 2-2,5 saatte bir beslenmek gerekir. Kan şekerini dengelemek için 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmeye dikkat edilmelidir" dedi.

KAHVALTIYI ATLAMAYIN

Kahvaltının sağlıklı yaşam için vazgeçilmez olduğunu belirten Dyt. Ciğerli, “Metabolizma uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapıldığında hızlanır. Kahvaltı edilmezse diğer öğünde daha fazla yemek kaçınılmaz olur. Erken saatte yapılan dengeli kahvaltı kilo vermeyi kolaylaştırır” diye konuştu.

EKMEKSİZ DİYET SAĞLIKLI DEĞİL

Zayıflamak isteyenlerin tabak ve kase boyutlarını küçültmesi gerektiğini söyleyen Dyt. Ciğerli, “Tam tahıllı ekmek, lif içeriğiyle tok kalmayı sağlar. Ekmeksiz diyet önerileri sağlıksızdır. Ekmek B grubu vitaminlerinin temel kaynağıdır” ifadelerini kullandı.

LİFLİ BESİNLER TOK TUTAR

Lifli gıdaların tok kalmayı sağladığını söyleyen Dyt. Ciğerli, şu besinleri önerdi: “Buğday kepeği, arpa unu, yulaf, kuru erik, armut, elma, muz, fasulye, nohut, mercimek, brokoli, karnabahar, havuç, soğan, domates, salatalık, biber.”

HAZIR GIDALARDAN UZAK DURUN

Paketli ve katkı maddesi içeren hazır gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirten Dyt. Ciğerli, “Salça, turşu, tarhana gibi besinleri evde yapmak, katkı maddelerinden korunmak açısından önemlidir” dedi.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT

Tatlı krizleri için kuru meyve öneren Dyt. Ciğerli, “Günde en az 2-2,5 litre su içilmeli. Su, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atımına yardımcı olur” şeklinde konuştu.

HAREKET VE UYKU DA ÖNEMLİ

Dyt. Ciğerli, günlük fiziksel aktivitenin artırılmasının kilo verme sürecine olumlu katkı sağladığını, düzenli uykunun ise hem zihinsel gelişimi hem de metabolizma hızını desteklediğini vurguladı.

HABERİ SİTEDEN OKU...

Uzmanından sağlıklı zayıflamanın püf noktaları

SIK ÖĞÜN, DENGELİ BESLENME

KAHVALTIYI ATLAMAYIN

EKMEKSİZ DİYET SAĞLIKLI DEĞİL

LİFLİ BESİNLER TOK TUTAR

HAZIR GIDALARDAN UZAK DURUN

SU TÜKETİMİNE DİKKAT

HAREKET VE UYKU DA ÖNEMLİ

Özgür Özel ‘2 milyon’ demişti… Emniyet ve AKP’ye göre ‘70 bin’ yurttaş katılmış

Ekrem İmamoğlu seçimi ilk turda kazandı!

İmamoğlu'na hakaret eden Rasim Ozan Kütahyalı için kararı

Savcılıktan İBB'ye 'İmamoğlu' için yasak talimatı

‘Aday olma derdim yok’ diyen Erdoğan’a CHP’den ilk yanıt: ‘ Zaten aday olamazsın’

TÜSİAD davasında ara karar açıklandı

Milletvekili Toktaş’tan skandal seviyede cinsiyetçi mesaj: ‘Sana alacam bunu kral’

Son Dakika... İBB'ye 3. dalga operasyonunda 13 kişi tutuklandı!

Bilal Erdoğan: Gelir artınca çocuk sayısı azalıyor!

Son Dakika... Bahçeli’den açıklama: ‘Yolundan caymaya hakkı yoktur’

Kene temasları artıyor: Hangi bölgeler riskli?

SES’ten uyarı: ‘Sağlıkçılar angaryaya zorlanıyor’

Keneden ölümler için 'mRNA aşısı' umut olabilir mi?

Sanko Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne akreditasyon belgesi

D vitamini almak yaşlanmayı yavaşlatıyor

Ahmet Davutoğlu’ndan dikkat çeken çıkış: ‘Keşke AK Parti beni kaybetmeseydi’

AKP Gençlik Kolları Başkanı İbiş'ten Özgür Özel'e yanıt

Erbakan, Erdoğan'a seslendi: Asgari ücrete ara zam çağrısı

Yasaklara rağmen posterleri her yerde: İmamoğlu'ndan Bursa'ya 'adalet' mesajı!

Başsavcılıktan ‘İmamoğlu’ yasağı… Erdoğan’ın eski hukuk danışmanından tepki!

Gazikent27