?>

LGS ve YKS öncesi uzmanından öneriler...

Medical Park Gaziantep Psikoloji kliniğinden Uzman Klinik Psikolog Işınsu Erbudak Aslan, gençlerde sınav kaygısı ile nasıl baş edileceğine dair bilgilendirme yaptı.

Sağlık - 5 yıl önce

6 Haziran’da Liselere Giriş Sınavı (LGS) ve 26-27 Haziran’da gerçekleştirilecek olan üniversite sınavı YKS (TYT ve AYT) hakkında Medical Park Gaziantep Psikoloji kliniğinden Uzman Klinik Psikolog Işınsu Erbudak Aslan, gençlerde sınav kaygısı ile nasıl baş edileceğine dair bilgilendirme yaptı.

Uzman Klinik Psikolog Işınsu Erbudak Aslan yaptığı açıklamada: ‘’Sınav ile ilgili “yapamayacağım, ben başaramam, emeklerim boşa gitti, aileme yük oluyorum, onları hayal kırıklığına uğratırsam” şeklindeki düşünceler kaygılı, korku dolu, panik halinde hissetmeye ve odaklanamamaya, ders çalışamamaya, konuları yetiştirememeye sebep olduğu gibi bu durum kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşür. Henüz girilmeyen bir sınav hakkındaki bu düşünceler geçmişteki olumsuz deneyimlerimiz sonucu içselleştirdiğimiz otomatik düşüncelerimizin yansımasıdır. Bu düşünceler şimdinin koşulları içinde geçerliymiş gibi görünür. ’Bir durumla ilgili düşüncelerimiz ne hissedeceğimizi ve nasıl davranacağımızı etkiler ve sonuç olarak geçmiş yaşantılar bugüne bozucu etki yapar.’’ dedi.

Uzman Klinik Psikolog Işınsu Erbudak Aslan, geçmişe değil, bugünün koşullarına odaklanabilmek gerektiğini vurguladı. Düşüncelerin korkulardan etkilendiğini fark ederek,  yapamadıklarımıza değil, yapabildiklerimize ve yapabileceklerimize odaklanmanın iyi bir başlangıç olabileceğini kaydetti. Uzman Klinik Psikolog Işınsu Erbudak  Aslan, Bugünden itibaren sınav gününe kadar gece uykularının düzenli alınması sağlanıp; kalan zamanda gerçekleştirilebilir hedefler belirlenerek (hızlanmak, konu eksiğinin tamamlanması) olabilecek en yüksek düzeyde fayda sağlanması amaçlanması gerektiğinin altını çizdi. Bu sayede kendimizi daha güçlü, başarılı ve güvende hissederek kaygı düzeyimizde azalma olabileceğini belirtti.

Uzman Klinik Psikolog Işınsu Erbudak Aslan, ‘’ Kaygı arttıkça çarpıntı, terleme, nefes alamama hissi gibi semptomlar ortaya çıkarsa bazı gevşeme egzersizlerinden faydalanılabilir. Dik şekilde oturup, 4 saniye boyunca yavaşça nefes almak, 7 saniye boyunca nefesi tutmak, 8 saniye boyunca yavaşça nefes vermek ve bu egzersiz sırasında nefesin vücuttaki hareketine odaklanmak bedeni ve ruhsallığı rahatlatacaktır. Odağımızı şimdiki ana taşıyabilmek için duyu organlarından faydalanabiliriz. Bulunduğumuz ortamda gözümüzle gördüğümüz farklı nesnelere; dokunabileceğimiz farklı yüzeylere; kulağımızla duyabileceğimiz farklı seslere; burnumuzla alabildiğimiz farklı kokulara; ağzımızdaki tada odaklanmak kaygı uyandıran düşüncelerle baş etmek için etkili bir yöntemdir’’ diye konuştu.

Haftanın Öne Çıkanları

Doç. Dr. İnanç Medical Park Gaziantep’te!

2021-05-25 16:25 - Sağlık

Gaziantepli iş insanı Mesut İşsever vefat etti!

2021-05-25 14:47 - Yerel

Peker'in 'Defne' tweetinin ardından flaş açıklama...

2021-05-26 20:45 - Gündem

Sedat Peker bugün için saat verdi!

2021-05-25 14:03 - Gündem

Yavaş'a iftira atana 'çocuk pornosu' cezası...

2021-05-28 19:53 - Gündem

Gülsan Holding’in İSO 500 gururu...

2021-05-27 10:57 - Ekonomi

Sedat Peker beklenen videoyu paylaştı!..

2021-05-25 18:28 - Gündem

Twitch yayıncısı Jahrein ifadeye çağrıldı!..

2021-05-25 18:04 - Gündem

Erdoğan’dan Akşener'e: Daha neler olacak neler...

2021-05-26 18:00 - Siyaset

Suburcu Caddesi’ne mimari dokunuş...

2021-05-27 11:04 - Yerel

İlgili Haberler

İç Hastalıkları Uzmanı Uzmanı Dr. Ali Ekber Türk Hatem’de

00:00 - Sağlık

Gaziantep’te 300 yataklı yeni sağlık yatırımı hizmete açılıyor

00:00 - Sağlık

Çocuklarda Hemanjiyom'a dikkat: Erken takip önem taşıyor

00:00 - Sağlık

Medical Point’ten yapay zekâ bağımlılığı uyarısı

00:00 - Sağlık

Sağlık Bakanlığı'ndan 'hantavirüs' açıklaması

15:02 - Sağlık

Günün Manşetleri

Kılıçdaroğlu’na beyaz güvercinleri getiren ismin kalaşnikofla fotoğrafları ortaya çıktı!

17:54 - Gündem

CHP'li Buca Belediye Başkanı Görkem Duman ile 41 kişi tutuklandı

08:26 - Gündem

Adalar Belediyesi'nde 24 imar dosyasına inceleme

20:12 - Asayiş

Gazeteci İsmail Arı için tahliye kararı

17:33 - Gündem

Kilis Belediye Başkanı Hakan Bilecen, CHP'den istifa etti

13:28 - Gündem